好多人會(huì)問(wèn)，經(jīng)常騎行也能減肥?不用質(zhì)疑，這是真的，騎自行車不但可以減肥，還可以使身材更加勻稱?！‘?dāng)然，想要通過(guò)騎自行車來(lái)減肥還需要掌握一些技巧的，今天，就喝大家聊聊騎行減肥這件事兒，一塊來(lái)看看吧！

　　騎行姿勢(shì)很重要

　　如果各位騎士是為了減肥，那么在騎車時(shí)，身體不要壓的過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯(cuò)誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

　　靈活掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　騎自行車減脂有一個(gè)很大的好處，就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱我們可以自行掌控。這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。小白騎士們可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。如果騎行經(jīng)驗(yàn)很豐富的騎士，則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　減肥運(yùn)動(dòng)，要求的是，做低強(qiáng)度的持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，在保持一定強(qiáng)度下，在身體允許的時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。減肥的本質(zhì)是脂肪氧化，俗稱燃燒脂肪。這里我們需要先了解能量的問(wèn)題，人體的運(yùn)動(dòng)需要能量，能量來(lái)源于三個(gè)地方。

　　1、人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，也就是運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始啟動(dòng)的前十幾秒時(shí)間;

　　2、血糖提供的能量，前40秒是無(wú)氧分解，然后氧氣參與進(jìn)行分解，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，血糖提供能量會(huì)貫穿于整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)中;

　　3、脂肪提供的能量，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，在剛開(kāi)始啟動(dòng)的時(shí)間內(nèi)，脂肪提供的能量占總能量中的比例很小，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，這個(gè)比例會(huì)慢慢增大。

　　騎行飲食

　　如果你真心想要減肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個(gè)7分飽就行了，千萬(wàn)不能因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)量大，而把胃口也變大，這個(gè)也是很多人堅(jiān)持騎車卻不見(jiàn)體重下降的原因之一。

　　研究表明，如不節(jié)食，即使騎行1小時(shí)，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍!然!無(wú)!益!控制飲食后，至少1小時(shí)的騎行運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。