眾所周知，燕麥?zhǔn)墙】凳称?。燕麥的功效多，?duì)人體有有益。食用燕麥可以達(dá)到減肥、通便、減低膽固醇等效果，適合各個(gè)年齡段的人。然而，市面上有不少各式各樣的燕麥產(chǎn)品，讓消費(fèi)者看花了眼，到底哪一種才是最健康的？

燕麥米

這種是加工程度最低的燕麥，當(dāng)然也是營(yíng)養(yǎng)元素保存得最完整的一種。

由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)太多的加工，燕麥米比較難熟，用高壓鍋至少要煮個(gè)45分鐘左右，可以加入大米或其它各種五谷雜糧豆類一同烹煮。

而市面上能買到燕麥米的地方也不多，多數(shù)要去到散裝雜糧店才有可能找得到。

純燕麥片

這種燕麥片是用燕麥粒壓扁制成的，它的加工程度比燕麥米要高，但蛋白質(zhì)含量仍然高達(dá)12%~15%，而且富含膳食纖維、鈣、鉀、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有具有保健功能的β-葡聚糖。

一般煮10分鐘或是微波爐加熱3-5分鐘即可，還可以加入牛奶、豆?jié){、干果、雞蛋、肉類等。

即食燕麥片

這是市場(chǎng)上最常見(jiàn)的一種燕麥片，它在加工程度比前兩種都深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上比需要煮的燕麥片可能稍遜色些，看起來(lái)更散碎，但仍看得清形狀。

這種燕麥片加入熱開(kāi)水泡5分鐘以上即可食用，適合在辦公室等沒(méi)有烹調(diào)條件的地方食用。

速溶營(yíng)養(yǎng)麥片

營(yíng)養(yǎng)麥片在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上遠(yuǎn)不如純燕麥片，它的蛋白質(zhì)含量一般不高于5%；糖分更多，血糖生成指數(shù)升高，飽腹感降低；植脂末的添加也可能帶入反式脂肪酸，過(guò)量的反式脂肪酸可引起人體血脂代謝異常，升高“壞膽固醇”、降低“好膽固醇”，從而增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，也可能增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

總的來(lái)說(shuō)，前3種都屬于純的燕麥片，大家可根據(jù)烹飪條件和食用時(shí)間來(lái)選擇，但盡量不要選擇最后一種速溶燕麥片。