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懷孕 29 周時(shí)，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求主要包括蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、膳食纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦自身的健康都非常重要。 1.蛋白質(zhì)：是胎兒生長(zhǎng)和孕婦身體修復(fù)的重要物質(zhì)，可從瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物中獲取。 2.鈣：有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，孕婦可通過牛奶、豆制品、蝦皮等補(bǔ)充。 3.鐵：預(yù)防孕婦貧血，保障胎兒氧氣供應(yīng)，動(dòng)物肝臟、菠菜等是良好來源。 4.維生素：如維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收，新鮮水果富含；維生素 D 有助于鈣吸收，可適當(dāng)曬太陽獲取。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，粗糧、蔬菜等含量豐富。 6.碳水化合物：提供能量，保證孕婦日常活動(dòng)和胎兒代謝需求，主食是主要來源。 總之，懷孕 29 周的孕婦要注意飲食多樣化，均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足自身和胎兒的需求。如有特殊情況，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

在懷孕期間自己平時(shí)多吃一些綠色蔬菜和水果，然后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)寶寶的身體都有一些幫助。