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男人腰左邊痛，運(yùn)動(dòng)康復(fù)可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、慢跑、瑜伽等方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對腰部的壓力較小，能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 4. 慢跑：適度的慢跑可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解疼痛。但要注意跑步姿勢和速度。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，有助于拉伸和鍛煉腰部肌肉，改善腰部疼痛。 這些運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法可根據(jù)自身情況選擇進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。