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孕婦遭遇失眠時，可通過散步、孕婦瑜伽、孕婦體操、游泳、慢舞等運動助眠。 1. 散步：散步是簡單且安全的運動，能促進血液循環(huán)，放松身心，在戶外新鮮空氣中散步，可舒緩孕婦緊張情緒，利于睡眠。 2. 孕婦瑜伽：有專門為孕婦設計的瑜伽動作，能增強身體柔韌性，緩解身體不適，還可調節(jié)呼吸，幫助孕婦平靜心情，改善睡眠質量。 3. 孕婦體操：適度的體操運動能活動身體關節(jié)和肌肉，減輕孕期疲勞，使孕婦身體處于更舒適狀態(tài)，從而更容易入睡。 4. 游泳：游泳時身體在水中得到浮力支撐，減輕了身體負擔，同時運動可消耗一定體力，讓孕婦晚上更容易進入睡眠狀態(tài)。 5. 慢舞：隨著舒緩音樂慢慢舞動，能放松孕婦心情，釋放壓力，營造愉悅氛圍，對改善失眠有幫助。 孕婦失眠時選擇合適運動，能在一定程度上改善睡眠狀況。但運動要適度，避免過度勞累。若失眠問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。