21 歲 1 米 73 重 90 公斤，原地小跑等能減肥嗎，晚上能吃飯嗎
2024-11-28 15:24
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您好，我想咨詢一下，肥胖問題，我今年21歲，一米七三，90公斤，不過我不怎么顯胖，現(xiàn)在我每天晚上原地小跑20分鐘，然后做俯臥撐，請問這樣能減肥嗎，那晚上要不要吃飯了，有什么辦法減肥效果嗎
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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馮海峰 主治醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級甲等
眼科
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減肥是一個綜合性的過程，涉及運動、飲食、代謝、睡眠和心理等多方面。原地小跑和俯臥撐有一定作用，晚上是否吃飯需合理安排。 1. 運動：適當(dāng)?shù)倪\動有助于消耗熱量，原地小跑和俯臥撐能增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量，但要保證運動的時長和強(qiáng)度，建議每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2. 飲食：晚上可以吃飯，但要控制量和種類。選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免高油高糖高脂食物。 3. 代謝：個體代謝率不同，影響減肥效果。可通過多喝水、規(guī)律作息來提高代謝。 4. 睡眠：充足的睡眠有利于身體恢復(fù)和新陳代謝，每天保證 7 - 8 小時睡眠。 5. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 減肥需要長期堅持，綜合多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。
2024-11-29 07:23
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