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讓孩子未來少生病，可通過攝入富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、益生菌、不飽和脂肪酸的食物來提高免疫力，如橙子、牛奶、菠菜、酸奶、核桃等。 1. 維生素：維生素A、C、E等對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用。維生素A能維持呼吸道黏膜完整性，富含于動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等；維生素C有抗氧化作用，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，橙子、草莓等含量豐富；維生素E也是抗氧化劑，堅(jiān)果、橄欖油中較多。 2. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，參與抗體合成。牛奶、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收好，能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。 3. 礦物質(zhì)：鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)不可或缺。鐵參與血紅蛋白合成，菠菜、瘦肉含鐵豐富；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞發(fā)育和功能，貝類、豆類含鋅量高；硒有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)作用，谷物、蘑菇中存在。 4. 益生菌：調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶、發(fā)酵豆制品含益生菌，有助于維持腸道健康。 5. 不飽和脂肪酸：對(duì)大腦和免疫系統(tǒng)發(fā)育有益。核桃、深海魚富含不飽和脂肪酸，能增強(qiáng)身體抵抗力。 合理飲食對(duì)孩子提高免疫力、減少生病至關(guān)重要。日常飲食中應(yīng)保證各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，讓孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。若孩子免疫力仍較差，建議到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診。