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減脂時(shí)計(jì)算心率避免不必要風(fēng)險(xiǎn)，可通過最大心率法、儲(chǔ)備心率法等計(jì)算目標(biāo)心率，同時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)階段、身體狀況、運(yùn)動(dòng)類型等因素。 1. 最大心率法：最大心率一般用220減去年齡來估算，減脂的目標(biāo)心率通常為最大心率的60%-70%。 2. 儲(chǔ)備心率法：儲(chǔ)備心率是最大心率減去靜息心率，目標(biāo)心率=（最大心率-靜息心率）×目標(biāo)強(qiáng)度百分比+靜息心率，目標(biāo)強(qiáng)度百分比一般在50%-70%。 3. 運(yùn)動(dòng)階段：剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率可稍低，隨著運(yùn)動(dòng)能力提升，逐漸提高目標(biāo)心率。 4. 身體狀況：若有基礎(chǔ)疾病，如心臟病等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定心率范圍。 5. 運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的適宜心率有所不同，有氧運(yùn)動(dòng)心率相對(duì)穩(wěn)定，無氧運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)較大。 在減脂過程中，準(zhǔn)確計(jì)算心率并根據(jù)自身情況合理調(diào)整，能有效避免運(yùn)動(dòng)過度或不足帶來的不必要風(fēng)險(xiǎn)，讓減脂更安全、有效。