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睡眠對肥胖有影響，主要體現(xiàn)在睡眠時長、睡眠質(zhì)量、睡眠節(jié)律、睡眠呼吸暫停、激素調(diào)節(jié)等方面。 1. 睡眠時長：過長或過短的睡眠都可能增加肥胖風(fēng)險。睡眠不足會影響身體代謝，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)失衡，使人更容易攝入過多熱量。而睡眠過長可能減少身體活動，能量消耗減少。 2. 睡眠質(zhì)量：差的睡眠質(zhì)量會影響身體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致激素失衡，如皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)脂肪堆積。 3. 睡眠節(jié)律：不規(guī)律的睡眠節(jié)律，如頻繁熬夜、晝夜顛倒，會擾亂生物鐘，影響新陳代謝和激素分泌，增加肥胖幾率。 4. 睡眠呼吸暫停：這會導(dǎo)致夜間缺氧，影響身體正常代謝，也與肥胖相互影響。 5. 激素調(diào)節(jié)：睡眠影響激素分泌，如瘦素和胃饑餓素。睡眠不足會使瘦素減少、胃饑餓素增加，從而增加食欲，導(dǎo)致肥胖。 總之，保持良好的睡眠習(xí)慣，包括充足的時長、優(yōu)質(zhì)的質(zhì)量、規(guī)律的節(jié)律等，對于預(yù)防和控制肥胖非常重要。