讓老年人告別肩胛骨后背疼的方法有物理治療、藥物治療、運動鍛煉、改善生活習慣、中醫(yī)調理等。

1. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴看螣岱?5 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。按摩也是不錯的選擇，通過專業(yè)人員的手法按摩，能放松背部肌肉，改善疼痛癥狀。還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，促進炎癥吸收，減輕疼痛。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解肩胛骨后背疼。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于增強背部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕疼痛。如小飛燕運動，老年人俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，每天可做3 - 4組。還有游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是背部肌肉，對緩解疼痛有益。

4. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕背部壓力。選擇合適的床墊和枕頭，保證脊柱在睡眠時處于自然生理曲度。避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動，舒展背部肌肉。

5. 中醫(yī)調理：針灸通過刺激特定穴位，調節(jié)氣血運行，緩解疼痛。常用穴位有肩井、天宗、秉風等。推拿按摩能調整脊柱關節(jié)位置，緩解肌肉緊張。拔罐可改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉痙攣。

老年人肩胛骨后背疼會影響生活質量，通過物理治療、藥物治療、運動鍛煉、改善生活習慣和中醫(yī)調理等方法，能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。