女性減肥牢記的3個原則有：控制減肥速度、關注體脂率、均衡攝入營養(yǎng)。

1、控制減肥速度：一周減肥1~2斤以內，不可盲目追求減肥速度，以免紊亂機體平衡系統，導致脫發(fā)、月經不調或閉經，甚至造成女性不孕，同時也易反彈。

2、關注體脂率：通常女性體脂率應控制在24%以下。減肥過程中應嚴格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，避免熱量攝入超標；堅持做有氧運動，能促進脂肪燃燒，達到減肥效果。每周搭配2~3次力量訓練，如俯臥撐、舉啞鈴、登山跑、深蹲和引體向上等，能增加肌肉組織占比，提高基礎代謝率，增強運動時脂肪燃燒率，從而幫助減肥和塑造體型。女性減肥期間應著重關注體脂率，不能只是關心體重，體重不減并不代表著減肥無效果。

3、均衡飲食：女性減肥期間應保持一日三餐規(guī)律和多樣化，各種營養(yǎng)均衡攝入，適當的控制碳水化合物和脂肪占比，增加優(yōu)質蛋白質和膳食纖維含量。