俯臥撐做多了肩膀疼應(yīng)針對(duì)引起的原因采取治療措施，常見的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、韌帶拉傷等。

1、乳酸堆積：在做俯臥撐的過程當(dāng)中，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的乳酸代謝產(chǎn)物分泌過多，對(duì)局部的肌肉造成刺激，出現(xiàn)肩膀疼、酸脹等情況。可通過休息的方式來改善，也可以使用熱毛巾或者是熱水袋放在肩膀部位熱敷，能夠促進(jìn)乳酸的代謝，改善上述的不適癥狀。

2、肌肉拉傷：多數(shù)是因?yàn)樽龈┡P撐的過程當(dāng)中，對(duì)肩膀部位的肌肉過度牽拉，誘發(fā)肌肉斷裂，所以會(huì)出現(xiàn)肩膀疼的癥狀，同時(shí)還伴有肩膀受限。可以使用冰袋放在局部冰敷，能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的收縮，降低神經(jīng)的敏感性，改善局部的疼痛癥狀，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服塞來昔布膠囊、美洛昔康膠囊等藥物治療。

3、韌帶拉傷：如果做俯臥撐的過程當(dāng)中，對(duì)肩膀部位的韌帶過度牽拉，會(huì)導(dǎo)致韌帶超出正常的承受范圍，引發(fā)了韌帶拉傷，此時(shí)也會(huì)出現(xiàn)肩膀疼，同時(shí)還伴有肩膀腫脹的情況。可以遵醫(yī)囑給予局部用藥治療，比如傷濕止痛膏、壯骨麝香止痛膏等，同時(shí)還要臥床休息，有助于拉傷的組織逐漸恢復(fù)正常。

除此之外，肩周炎、頸椎病也會(huì)引起俯臥撐做多了肩膀疼，需要及時(shí)前往醫(yī)院完善影像學(xué)檢查，判斷具體原因后再進(jìn)行處理。