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當你輾轉(zhuǎn)難眠時,這幾招幫你快速入睡

2025-03-01 15:58:54      家庭醫(yī)生在線

改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)理、合理使用藥物等方法可幫助快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,合適的溫度與濕度有助于提升睡眠質(zhì)量??梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等物品,減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭,讓身體得到充分的支撐和放松。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣:保持規(guī)律的作息時間,每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,即使是在周末也不要有太大的時間差異。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體,以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮和頻繁起夜。睡前避免長時間使用電子設(shè)備,因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠。

3. 進行放松訓(xùn)練:深呼吸是一種簡單有效的放松方法,平躺在床上,慢慢地吸氣,使腹部膨脹,然后慢慢地呼氣,重復(fù)幾次。漸進性肌肉松弛也有幫助,從腳部開始,依次緊繃和放松各個肌肉群,感受肌肉緊張和松弛的差異。還可以嘗試冥想,排除雜念,專注于當下的感受。

4. 飲食調(diào)理:睡前可以喝一杯溫牛奶,牛奶中含有色氨酸,有助于促進睡眠。食用一些富含B族維生素的食物,如全麥面包、燕麥片等,對改善睡眠有一定作用。也可適量吃一些有助于安神的水果,如香蕉、蘋果等。

5. 合理使用藥物:如果失眠情況較為嚴重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物使用必須遵醫(yī)囑,不能自行隨意用藥。

當出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)難眠的情況時,可以從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進行放松訓(xùn)練、飲食調(diào)理以及合理使用藥物等方面入手。若失眠問題長期得不到改善,建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心|心理咨詢科就診,尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )