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脖子疼的原因較多，常見如頸部肌肉勞損、頸椎病變等。在排除椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病，或確定為一般的頸肩綜合癥、頸椎不穩(wěn)等情況后，可通過適當運動緩解。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，早日恢復(fù)健康。
1.緩慢仰頭：站立或坐直，將頭慢慢向后仰，伸展頸部肌肉，保持5秒后還原。
2.左右轉(zhuǎn)頭：頭部緩慢向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度保持5秒，再向右轉(zhuǎn)，重復(fù)動作。
3.頸部拉伸：用右手將頭部向右側(cè)牽拉，使左側(cè)頸部肌肉得到伸展，反之亦然。
4.環(huán)繞運動：頭部緩慢順時針環(huán)繞一圈，再逆時針環(huán)繞，動作要輕柔。
5.聳肩運動：雙肩上提，保持5秒后放松，重復(fù)多次。
脖子疼時的活動應(yīng)根據(jù)自身情況適度進行，如有不適或疼痛加重，應(yīng)及時就醫(yī)。