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脖子疼總不好，可嘗試頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩運(yùn)動(dòng)、頸部側(cè)屈、米字操等康復(fù)訓(xùn)練。 1. 頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 30秒，然后回到起始位置，重復(fù)多次。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓下巴靠近肩膀，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)，可有效活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行，能放松肩部和頸部肌肉。 4. 頸部側(cè)屈：頭部向一側(cè)傾斜，用耳朵去靠近肩膀，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，增強(qiáng)頸部柔韌性。 5. 米字操：以頭為筆，按“米”字筆畫順序活動(dòng)頭部，全方位活動(dòng)頸部，改善頸部血液循環(huán)。 這些康復(fù)訓(xùn)練能在一定程度上緩解脖子疼癥狀，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。