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改善因老是瞌睡而受影響的睡眠質(zhì)量，可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進行適度運動、調(diào)整飲食及合理用藥等方面著手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾，利于進入深度睡眠。 3. 適度運動：白天進行適量運動，如散步、瑜伽、太極拳等，可增加身體疲勞感，幫助晚上入睡，但睡前避免劇烈運動。 4. 調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。 5. 合理用藥：若睡眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。 改善睡眠質(zhì)量需綜合多方面因素。通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、適度運動、調(diào)整飲食及合理用藥等方法，能有效緩解老是瞌睡對睡眠質(zhì)量的影響。若情況無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。