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落枕是常見頸部問(wèn)題，比強(qiáng)行扭脖子好的運(yùn)動(dòng)有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、米字操、熱敷后輕揉頸部。 1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，慢慢將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)5 - 10圈，動(dòng)作要慢，避免過(guò)快引起不適。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5秒后放下，重復(fù)10 - 15次，可緩解頸部肌肉緊張。 4. 米字操：頭部按照“米”字筆畫順序活動(dòng)，全方位活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒。 5. 熱敷后輕揉頸部：用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部15 - 20分鐘后，輕輕揉按頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 這些運(yùn)動(dòng)可緩解落枕不適，促進(jìn)頸部恢復(fù)。若落枕癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力。遵醫(yī)囑可配合使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、氯唑沙宗等藥物治療。