離家遠且沒有午睡條件，很多白領在午睡的時候都喜歡趴在辦公桌睡，但注意了，趴桌睡對身體有損耗。學會午睡的正確方法，才能避免身體受損。

以臂代枕壓迫神經(jīng)

吃完午睡很多白領就趴在桌子上開始午睡，睡的過程當中不覺的什么，但是時間一到起來之后身體就會出現(xiàn)各種不舒服的感覺。常見癥狀有很多，會出現(xiàn)頭暈、肢體麻木、渾身無力、嘔吐、眼睛發(fā)干的現(xiàn)象，更有甚者休息一天也不見好轉(zhuǎn)。這是什么原因呢？

辦公室的白領大多沒有很好的條件，很多人會趴在桌子上睡覺，長時間頸部前屈，頸部的肌肉扭曲，會增加椎間盤的壓力，造成疼痛，肌肉、韌帶、關節(jié)都是處于一個拉開的狀態(tài)，代謝產(chǎn)物容易蓄積，會造成炎癥，甚至出現(xiàn)急性肌肉損傷，容易誘發(fā)頸椎病。

而且大家還要注意一個問題就是大家趴在桌上睡覺經(jīng)常是枕著手臂的，時間一長手臂自然是會出現(xiàn)麻痹的感覺的了。以臂代枕，手肘部位的尺神經(jīng)容易受到壓迫，影響正常血液循環(huán)以及神經(jīng)傳導，導致神經(jīng)的麻痹，睡覺時間長手部會出現(xiàn)一些酸脹、麻木的現(xiàn)象。其實，這種睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經(jīng)，面部的神經(jīng)也容易受到壓迫和損傷。

趴桌睡覺對身體五種影響

1、壓迫眼球影響視力

神經(jīng)內(nèi)科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現(xiàn)暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，兩臂、臉等部位會發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫(yī)生認為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點。

午睡如何睡得健康

午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買個小型的折疊床；條件實在不允許的情況下，趴桌睡覺的時間不宜過長，15分鐘最好起來活動一下，午睡時間最好控制在半個小時之內(nèi)，不要超過1個小時，時間太久會影響晚上的睡眠，并且起床后易出現(xiàn)精神不濟、恍惚等問題；不要對著空調(diào)、電風扇趴桌午睡，受涼、受潮對血液、肌肉都不利，會加重頸椎病的發(fā)生。

日常生活中很多白領朋友們?yōu)榱俗屪约何缧莸母娣恍?，?jīng)常會準備一些小枕頭或是小靠墊之類的，其實這對大家更好的午睡都是有極大好處的。另外，可以選擇健走運動，晚上早點休息，不要熬夜，保持一個良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點起來，活動一下頸椎，有利于代謝產(chǎn)物的運輸，減輕頸部的壓力。

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

午睡過后要慢慢起來適當活動，如何健康午睡，您知道了嗎？