適當?shù)某噪s糧能夠把身體中的膽固醇排出體外，輔助治療高血壓以及糖尿病等，五谷雜糧能夠給人們飽腹感，緩解了餐后血糖升高的問題，同時也預防習慣性便秘。

吃哪些五谷雜糧好呢？

1、蕎麥、高粱

中醫(yī)認為蕎麥性涼，具有健胃以及消食的功效，里面含有豐富的煙酸和b族維生素，降血壓的功效是你所意想不到的。高粱性溫，不僅能夠和胃健脾，同時也具有解毒止瀉的功效，適合于消化功能異常的人群。

2、薏米

只要提到薏米人們就會想到祛濕以及緩解水腫，其實從中醫(yī)的角度上薏米的功效不僅僅如此，同時也具有鎮(zhèn)痛及解毒抗炎的功效。薏米性寒，營養(yǎng)成分豐富而且平衡。烹調之后容易被身體消化及吸收，可以制作成薏米湯或者薏米粥，對于女性朋友來說堅持喝薏米湯能夠緩解身體肥胖，同時能夠讓皮膚變得光滑細膩，減少臉上斑點。

3、玉米

玉米具有止咳消腫以及補中益脾的功效，里面含有豐富的膳食纖維，加快了胃腸道蠕動，幫助排便，防止習慣性便秘，可以直接把玉米粒剝下來煮成粥或者制作成玉米糊來服用。

吃五谷雜糧的禁忌有哪些？

1、不能亂吃

雖然吃五谷雜糧對身體有好處，但是要根據(jù)自身的情況來選擇合適的種類。對于消化功能異?；蛘呶覆考膊∪巳嚎梢赃x擇小米，防止對胃腸道帶來的負擔，缺鐵的人群可以選擇小米或者黃豆，里面含有的鐵元素能夠為身體造血。

2、不能一日三餐都要吃粗糧

粗糧雖好，但也不能一日三餐的吃，不然會減少對其他食物的攝入，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，增加胃腸的負擔。應該合理的搭配粗糧與細糧比如把大米、玉米、燕麥等一起煮成粥服用。對于消化功能不良的老年人以及小孩子來說，要減少吃粗糧的量。

溫馨提示

雖然吃粗糧能夠降低血壓，防止高血糖以及高血脂，但是也不能隨便的吃，如果亂吃的話會損害身體健康。平時要做好粗細搭配，每天早晨可以堅持喝一杯燕麥粥，但是一定要選擇不含有任何糖精和添加劑的，燕麥可以給人們飽腹感，同時防止了餐后血糖升高，不妨隔兩天吃一次粗糧。