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戒掉手淫、重拾健康生活的5大關鍵為樹立正確認知、培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息、尋求社交支持、必要時藥物輔助。 1.樹立正確認知：了解過度手淫的危害和正常的性生理知識，以科學理性的態(tài)度看待手淫，從而增強戒掉的決心。 2.培養(yǎng)興趣愛好：積極參與體育活動、閱讀、繪畫等，讓生活充實起來，分散對手淫的注意力。 3.規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活節(jié)奏，按時睡覺、起床，避免熬夜和賴床，減少獨處和性刺激的機會。 4.尋求社交支持：多與家人、朋友交流溝通，分享生活，獲得情感上的支持和鼓勵，避免陷入自我封閉。 5.必要時藥物輔助：若因手淫導致焦慮、抑郁等精神癥狀，可在醫(yī)生指導下使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物治療。但需遵醫(yī)囑。 戒掉手淫、重拾健康生活需多方面努力。樹立正確認知是基礎，培養(yǎng)興趣愛好和規(guī)律作息是關鍵，尋求社交支持是助力，必要時藥物輔助。若自身難以戒除，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學科就診。